Cvičení ke zlepšení koordinace oko ruka- část 2.
Další článek, který se zabývá koordinačními a celkově postřehovými cvičeními, je zaměřen na cviky prováděné ve dvojici. Jedná se opět o základní cviky, které se dají různě obměňovat a ztěžovat pomocí balančních ploch atd.
Cviky ve dvojici jsou také skvělým prostředkem pro utužení vztahů mezi brankáři.
Cviky
Pro dokonalou názornost jednotlivých cviků bylo natočeno video s brankáři kategorie mladšího dorostu HC ZUBR Přerov:
https://www.youtube.com/watch?v=PFuzfkB2-AQ&feature=youtu.be
Cvičení 1. = přehazování míčků střídavě levá a pravá ruka
Brankář se vždy zaměřuje na míček, který na něj letí. Druhý míček odhazuje periferně.
Cvičení 2. = přehazování míčků střídavě levá a pravá ruka o podlahu
Míček by měl dopad do dvou třetin vzdálenosti mezi brankáři. Brankář se zaměřuje na chycení míčku a druhý míček odhazuje periferně.
Cvičení 3. = přehazování míčků střídavě levá (vzduchem) a pravá ruka (o podlahu)
Pro tento cvik platí stejná pravidla jako u předchozích cviků.
Cvičení 4. = přehazování 2 míčků současně
Brankář chytá míčky buď periferně (dívá se mezi ně), nebo se na jeden přímo dívá a druhý chytá periferně.
Cvičení 5. = přehazování 2 míčků současně o podlahu
Stejná pravidla jako v předchozím cvičení. Míček by měl dopad do dvou třetin vzdálenosti mezi brankáři.
Cvičení 6. = přehazování 2 míčků současně (střídavě vzduchem a o podlahu).
Cvičení 7. = chytání míčků po obratu o 180°
Brankář (č. 1) bez míčků stojí zády k brankáři (č.2) s míčky. Ten vydá povel a brankáři č.1, který se otáčí a chytá míčky od brankáře č. 2.
Cvičení 8. = rozkleky na bosu s chytáním míčků
Brankář provádí rozkleky na bosu a přitom chytá míčky, které mu hází druhý brankář. Při cviku se brankář snaží dodržovat zásady správného rozkleku- kolena k sobě a paty co nejvíce od sebe.
Cvičení 9. = pokleky na bosu střídavě levé a pravé koleno
Brankář provádí pokleky střídavě na pravé a levé koleno a přitom chytá míčky. Důležité je, aby co nejméně vytáčel pánev do strany.
Cvičení 10. = přehazování míčků při posilování břicha nebo zádových svalů
Statickou výdrž můžeme zpestřit libovolným přehazováním míčků.
Autor: Sklenář Jiří